생활기록

지난밤

아침 날짜

잠든 시간

밤중에 깬 기록

최종 기상

어제 저녁 낮잠 (분)

어제 마신 술 (잔) · 맥주 1캔 = 위스키 1온스 = 1잔

아침 느낌 · 숫자가 클수록 좋아요

1 일어나기 힘들고 하루 종일 무거울 것 같음 · 2 피곤하지만 버틸 만함 · 3 그럭저럭 · 4 꽤 개운함 · 5 푹 자고 상쾌함

어제 운동

분 단위. 운동을 안 했으면 0으로 두세요.

어제 식사

아침

점심

저녁

밤 군것질

당뇨식 = 접시 절반은 채소, 4분의 1은 단백질, 4분의 1은 밥·면 정도로 먹은 끼니. 고탄수 = 밥·면·빵·떡이 주가 된 끼니. 다시 누르면 선택이 풀려요.

어제 저녁

스트레스로 뭔가 먹고 싶어졌을 때, 먹기 전에 한 번 멈추고 "지금 배고픈 건가, 힘든 건가?" 하고 스스로 물어봤다면 눌러요. 결국 먹었어도 알아차렸다면 성공이에요.

메모

최근 7일

잠깨어 있음자정

지난 기록

아직 기록이 없어요. 위에서 지난밤을 적고 저장하면 여기에 쌓여요.

아침 1분

오늘 할 것

날짜

오늘의 딱 하나

오늘 이것 하나만 하면 됐다고 할 수 있는 일. 크게 잡지 말고 끝낼 수 있는 크기로.

시작할 첫 동작

5분 안에 할 수 있는 가장 작은 동작. 이것만 해도 성공이에요.

오늘 저녁 규칙 · 만약 ~하면 → ~한다

저녁 1분

오늘 한 것

오늘 잘한 것 하나

못 한 것보다 한 것을 적어요. 아주 작아도 괜찮아요.

지난 낮 기록

누르면 위로 불러와요. 고친 뒤 "낮 기록 저장"을 누르면 그 날짜 기록이 바뀌어요.

아직 낮 기록이 없어요. 위에서 오늘을 적고 저장하면 여기에 쌓여요.

걸림 기록

미루거나, 불안하거나, 자책이 올라왔을 때만 적어요. 하루 한 번이면 충분해요.

무엇이 걸렸나요

상황

그때 떠오른 생각

실제로 한 행동

다르게 볼 수 있는 생각

친한 친구가 같은 상황이라면 뭐라고 말해 줄지 떠올려 보세요.

지난 걸림

아직 걸림 기록이 없어요. 걸렸던 순간이 생기면 위에서 적어 보세요.

최근 7일 · 낮

점 순서: 딱 하나 · 독서 · 셧다운 · 규칙

진행 중인 일 2칸

일·집·건강·자전거는 기본이에요. 그 밖에 동시에 붙잡는 일은 두 개까지만.

칸 1

칸 2

주차장

새 아이디어는 바로 시작하지 말고 여기 세워 두세요. 주간 점검 때 2칸 중 하나가 비면 하나를 꺼내요.

세워 둔 아이디어가 없어요.